szybkosc a waga

Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]

[...] środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale bardziej bede starać sie wsadzić to po treningu Produkty w ciagu dnia: 1. Posiłki spożywane od godziny 6.00-8.00 - kasza manna 50g - mleko 3,2: [...]

Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raqczej drobej kosci,latwo chudne  13. STAN ZDROWIA: sredni  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy,nogi rece owlosione,wlosy na glowie sa  15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: nierobie juz cwicze na szybkosc i wytrzymalosc  -martwy ciąg:  -przysiad: 

więc tak od dwóch i pół tygodnia jestem na diecie z 81 do 76.3 kg udało mi się zlecieć plan - 70 kg(72 kg już jest zadowalajace) wiec tak chodzi mi o to że ćwiczyłem, urosła mi szybkość i siła, ale urosła też masa, szkoda że przede wszystkim tłuszczowa, 72 kg ważyłem na zeszłych wakacjach i tyle też by wystarczyło, przede wszystkim chodzi mi o [...]

Witam wszystkich. Mam problem z podjęciem decyzji w sprawie mojej dalszej czysto amatorskiej i rekreacyjnej przygodzie sportowej. Ćwiczę regularnie na siłowni. Równolegle trenuję Savate (boks francuski). Nie ukrywam że zawsze bardziej mnie pociągała sprawność, szybkość, estetyka i wytrzymałość. Bycie wielkim schabem podnoszącym po 300 kg i mającym [...]

[...] superdrol z dwa lata temu Trening: 3dni tr-pauza, 3dni tr-2dni pauzy Cel cyklu: zwiekszyc czysta mase miesniowa (glownie górne partie), poprawic wytrzymalosc, siłe i szybkosc. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Normalna Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] a nie szkodzilo.Moze pisze nie zrozumiale ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :) i silownia z tym,ze nie chce juz masy a bardziej zajac sie dynamika,poprawic wydolnosc,szybkosc ogolnie rozruszac sie i byc zywszy niz taki ospaly po tych treningach masowych hmmm,jestem doswiadczonym silaczem :D wiec techniki i reszte z tym spraw zwiazanych [...]

Witam mam prośbę o udzielenie mi kilku wważnych dla mnie wskazówek. Sprawa jest tego typu, że jestem koszykarzem i w moimi atutami zawsze były szybkość, skoczność, sprawność a dopiero na końcu siła. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Do tej pory robiłem masę przez 3 miesiące, 2 tygodnie ACT i potem, od początku sierpnia robię rzeźbę. Niestety [...]

Witam wszystkich Od dłuższego czasu usiłuje zebrać informacje dotyczące sposobu wykonywania ćwiczeń i dopasowanie ich do zamierzonych celów. O co c'mon? Już tłumaczę Każdy obiera sobie cel ćwiczeń, każdy przecież dąży do uzyskania wymiernych efektów swoich starań: *Przyrost masy *rzeźba *siła *wytrzymałość *szybkość (dynamika) do każdego z tych [...]

[...] (200 gr) + chleb 23.00 spaaaaaac ;) Mam 20 lat, wzrost ok 178 cm, waga tylko 60 kg ( :( ), dosc poczatkujacy, trening oczywiscie na mase (nie uciazliwy - dosc lekki:) , szybkosc przemiany materii - express, a moze nawet IC ;) Co do odzywki - jest to mass gain hi-teca, nie moge za bardzo zastapic jej czyms naturalnym bo: 1. nie mam czasu zeby [...]

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g - 1 marchew Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g podwieczorek : - witaminy : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina Kolacja : - ser twarogowy - 130 [...]

Start 19.VII.2010 Wiek:18 Waga: 78kg Wzrost : 180cm Wymiar: biceps:34cm klatka:105cm udo:53cm pas:92cm łydka:36cm 1.Rzeźba 2.Szybkość 3.Kondycja 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]

Witam, trenuje lekkoatletykę od 2,5 roku , mój rekord życiowy na 400m to 49~ sec. Mam 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel na ten sezon to złamanie granicy 48 sekund. Wiem ze nie jest to łatwe zadanie, z tego wiec powodu chciałbym wspomóc się odpowiednią suplementacją. Chodzi mi głownie o poprawę szybkości i wytrzymałości szybkościowej. Ostatnimi [...]

witam.trenuje mt 3 w tyg, a wdni nietrenigowe robię pompki, na stelażach coś typu: http://allegro.pl/item588984416_chromowane_uchwyty_do_pompek_push_up_bar_77039.html kiedys robiłem klasyczne ale jak doszedłem do 4x70 to znudziło mi się. i zaczeło sie kombinowanie z seriami, rozstawem itp aż zanlazłem w necie tą fote i na podst tego rozpisałem [...]

Mamed Khalidov (KSW Team) już oficjalnie podpisał kontrakt z amerykańską organizacją Elite XC. Umowa zawarta została na rok i w tym czasie Mamed ma stoczyć cztery walki. Do pierwszej z nich dojdzie najpóźniej w ciągu czterech miesięcy od daty podpisania kontraktu (do połowy października). Pierwsza propozycja walki już padła! Elite XC zaproponowało [...]

Hej! Po przeczytaniu wielu postów na temat kreatyny, chciałbym się upewnić, czy schemat jaki sobie ułożyłem będzie OK. Zaznaczam, że chodzi o dawki OPTYMALNE, a nie ekonomiczne. Waga ok. 90 kg, wiek 31 lat. Suple z Olimpu; citro i mono mikronizowane. Dzień treningowy: -rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy -po treningu ok. 5 g mono + 5 g D-rybozy [...]

Witam, Mam 17 lat i mój staż sprinterski to 9 miesięcy. Chcę zacząć stosować kreatynę w celu uzupełnienia ATP i ogólny poprawieniu jakości treningu sprinterskiego(szybkość, siła, wytrzymałość). Proszę o profesjonalną poradę, gdyż nie zażywałem nigdy suplementów. Zamierzam stosować kreatynę + jakiś transporter. Jaką kreatynę powinienem stosować? [...]

hey,mam pewien mały problem... a mianowicie chodzi mi o to jak mam być szybszym w bieganiu. Jestę piłkażem i długodystansowcem, ale chciałbym poprawić właśnie szybkość i nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować,no i czy robienie przysiadów pomoże mi w osiągnięciu lepszych rezultatów w szybkim bieganiu? prosił bym aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia [...]

Witam, w załączniku są moje dwie diety (DT-dzień treningowy/NDT-dzień nietreningowy) ułożone na początku tego roku. Udział kalorii/białka/węgli/tłuszczów jest zgodnie z wytycznymi od dietetyka z potreningu.pl, ale pozmieniałem produkty ze względu na praktyczność i szybkość przygotowania. Śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek mixuję i wypijam. [...]